絶賛『糖質制限ダイエット』中のりむです。
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ダイエット中は、適度な運動が必須ですよね。ただ、普段運動をしていないと、なかなか続かない…。運動することをルーティーン化するって結構大変です…。
長く、楽しみながら続けられる運動はないか、いろいろと試してみました。
ランニング、ウォーキング、サイクリング、壁打ちテニス…。ひとりでできる運動って結構限られてて、その中で自分でもできそうな運動となると、さらに範囲が狭くなるんですよね。
その中で、『自転車(サイクリング)』がかなりいい感じにはまりました!これなら誰でもできるんじゃないかなって思ったので、紹介します。
目次
『自転車(サイクリング)』が圧倒的におすすめな4つの理由!
では、早速自転車が圧倒的におすすめな理由をお話しします。
①身体への負荷が比較的軽い!
自転車は、ランニングやウォーキング、壁打ちテニスに比べて、身体への負荷が比較的軽いのが取り組みやすい一因です。
ランニングは、長時間続けるのが難しい運動。有酸素運動は開始後20分経ってから脂肪を燃焼し始めるというのが通説ですが、20分以上走るのって普段運動していない人にはかなり負荷が高い。続けられませんよね?
ウォーキングは、30〜60分くらいなら余裕で歩けるでしょう。ただ脂肪の燃焼量は小さく、30分ランニングで燃焼させられるエネルギー分をウォーキングで燃焼させるためには2時間は歩く必要があるでしょう。そんな時間を確保するのは難しいですよね?
自転車は身体への負荷がランニングより低く、そして短時間で大きな運動量を確保できます。1時間で燃焼できるエネルギー量はランニングの2倍。気持ちよく運動ができます。かなり効率よく負担も軽く運動ができます。
②継続しやすい!
自転車はだいたい1時間くらい乗っていれば、距離にして15〜20km走れます。そして継続して続けられるんです!
「でも、その1時間の運動時間を確保するのが難しい!」
という社会人の方も、わざわざ時間を確保する必要がありません。みなさん、オフィスに出社しますよね?その会社への通勤時間をうまく使えば解決です。自転車で出社しましょ!!
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とは言っても、片道1〜2時間電車に乗っているという人もいると思います。その距離を全て自転車で移動するのは現実的ではありませんね…。
と言う場合は、最寄りの駅まで自転車ではなく、あと3〜4駅伸ばしてみませんか?
町田に住んでいて、小田急線で新宿まで行く場合なら、町田〜新百合ケ丘の間は自転車に切り替えてみる、など工夫するだけで運動時間を確保できます。定期の区間を削ってしまいましょう!そうすれば、自転車で行くことが日常化、そうルーティーン化されます!
継続しやすいでしょ!?
でも雨の日や雪の日はおとなしく電車に乗りましょうね!!
③専門的な用具を必要としない!
自転車のいいところは、専門的な用具を揃える必要がないところです。
野球だったらグローブ・バットを買わなきゃいけないしユニフォームを揃えなきゃいけません。サッカーもテニスも専門的な用具が必要ですよね?
でも、サイクリングは『自転車』があれば問題なし!
走れればどんな自転車でも大丈夫!本格的に自転車を楽しみたいならロードバイクやクロスバイク
。山道走ることを趣味にしたいならマウンテンバイク
。海沿いならビーチクルーザー
。通勤時間を上手に運動に当てるならシティサイクル
や折りたたみ自転車
。おすすめは通勤時にオフィスにも持ち込める折りたたみ自転車
かな。
いま乗っている自転車で十分です。弱虫ペダルみたいにいろいろ揃える必要なんかないんです!
(ただ、自転車が趣味に変わって、100kmとか長い距離を走るようになるならロードバイクやクロスバイク
の購入、ボトルゲージ
やウェア
、サイコン
などの購入をオススメします。)
④週末レジャーとしても楽しめる!
家族揃って週末レジャーとして楽しめるのも自転車の魅力です。
なんて言ったって、自転車さえ持っていれば誰でも、いつでもどこでも楽しめちゃうのが自転車の持ち味ですからね!
週末に、山中湖や河口湖といった自然に囲まれたサイクリングコースを家族で自転車で走るのってすげー気持ちいい!
山中湖は1周がおよそ15kmなので、ちょうどいいサイクリングコースです。山中湖のまわりにはテディベアワールドミュージアムだったりおしゃれなハンモックカフェもあるので、楽しめますよ!折りたたみ自転車があると、現地まで車で運びやすいですね。
帰りは温泉に入って、夜はぐっすり!!
山中湖のサイクリングに関しては関連記事があるので、そちらもぜひ!
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自転車は最強コスパのスポーツだ!!
自転車は最強コスパのスポーツです。
1台持ってれば、いつでもどこでも、気軽に乗れて脂肪の燃焼にもうってつけなスポーツ。お金もかからない!自転車持ってれば新しく買う必要なんてないからね!
最強コスパを誇る自転車で、あなたも素敵に脂肪燃焼!
理想のカラダを手に入れてもませんか?